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Comment favoriser son bien-être au travail lorsqu'on est cadre ?

Dernière mise à jour : 13 mai

Dans le tourbillon de la vie professionnelle, les cadres dynamiques, les dirigeants ambitieux et les entrepreneurs surchargés se retrouvent souvent en quête d'équilibre et d’un certain bien-être au travail. Je vous invite à découvrir des solutions adaptées pour préserver votre bien-être sans compromettre la satisfaction de vos obligations, sans passer pour quelqu’un de désengagé et sans manquer de satisfaire votre goût de l’effort.


Apprenez à davantage optimiser votre temps en vous montrant plus efficient, adoptez une alimentation saine, intégrez le sport dans votre routine hebdomadaire et choisissez un coach spécialisé dans l’accompagnement des cadres dévoués à leur travail et à leur vie de famille. Ces tips précieux seront vos alliées pour mieux gérer votre stress et votre fatigue, afin de renforcer votre efficacité au travail.


Ensemble, cultivons un quotidien à la fois plus apaisant et plus stimulant !


Bien-être au travail


Comment s'organiser pour trouver un équilibre et le bien-être au travail ?

Être un cadre très occupé peut parfois ressembler à un exercice de funambulisme entre vos contraintes de temps et la poursuite de vos objectifs qui restent ambitieux. C'est pourquoi il est si important de trouver un équilibre pro-perso pour éviter de vous sentir submergé, notamment en faisant appel aux services d’un coach professionnel pour les cadres en quête d’inspiration, qui peut vous aider notamment à ménager votre bien-être au travail.

 

Une recherche divulguée dans la Harvard Business Review en 2018 a par exemple mis en exergue le rôle essentiel des pauses régulières pour booster notre rendement et minimiser le stress. Pour incorporer ces pauses au sein de votre routine chargée, voici quatre recommandations concrètes :


  1. Organisez vos journées avec précisions, en vous assurant d'inclure du jeux pour les imprévus et des périodes de repos.

  2. Modifiez vos méthodes de travail : prenez du recul sur les activités qui peuvent être confiées à d'autres ou optimisées et testez la méthode Pomodoro par exemple.

  3. Allouez du temps chaque jour pour vous relaxer et pratiquer ce que vous appréciez.

  4. Conservez une discipline d'exercice physique constante pour contribuer à diminuer le stress et conserver votre mindset en mode bonne humeur.



De plus, en tant que cadres surmenés – que vous en soyez parfois conscients ou non –, souvenez-vous que prendre soin de soi ne signifie pas uniquement faire des pauses. Il s'agit également de nourrir son corps et son esprit le plus sainement possible, en dormant suffisamment et en maintenant une vie sociale enrichissante.

 

Au bout du compte, c'est surtout en prenant soin de nous-mêmes que nous serons aptes à gérer nos obligations avec efficience et tranquillité.



C'est au cadres d'entreprise de prendre à bras-le-corps la question de leur bien-être au travail.

 

 

Comment optimiser son temps ?

Vous entendez moulte conseils sur comment optimiser votre temps, mais l’essentiel c’est que vous trouviez votre manière à vous de vous organiser, en restant attentif à vos priorités, à déléguer à bon escient ainsi qu’à promouvoir l’efficience, dans vos actions personnelles comme dans vos interactions avec vos collègues et vos collaborateurs. Progresser dans sa capacité à s’organiser est un levier fort de bien-être au travail.

 

La définition des priorités

En tant qu’ancien cadre aux multiples casquettes, j’ai conscience de l'importance de savoir distinguer l'urgence de l'importance. Le secret pour optimiser son temps réside bien souvent dans la capacité à établir ses priorités pour mieux sortir de sa zone de confort avec confiance et conviction.

 

Il est essentiel d'établir une liste précise et réalisable des tâches à accomplir au quotidien ou à l’hebdo, en fonction de leur urgence et importance respective. Cela permet non seulement un gain de temps mais aussi d'alléger le stress lié à la sensation permanente d'être submergé par vos obligations professionnelles.

 

La capacité à déléguer

L'art de déléguer ne se possède pas dès le départ, il s’acquiert avec le temps et l’expérience. Il n’est pas encore une solution lorsque vous prenez une équipe, mais bien un problème : comment faire monter en compétences mes collaborateurs pour que je puisse leur faire suffisamment confiance et leur déléguer des tâches essentielles au bon fonctionnement de votre organisation ?

 

Une fois ce préalable posé, votre charge mentale peut certainement être atténuée en confiant certaines responsabilités aux membres compétents de votre équipe. Une délégation efficace libère du temps précieux qui peut être consacré à des tâches plus stratégiques, requérant votre expertise unique. N'hésitez donc pas à faire confiance à vos collaborateurs afin qu'ils puissent apporter davantage dans le bon fonctionnement de l’entreprise tout en développant leurs propres compétences.

 

L’efficience pour discipline

L'idée n'est pas uniquement d'être occupé mais plutôt d’être productif ! L'amélioration constante de l'efficience devrait être au cœur même du quotidien des cadres très sollicités, pour améliorer leur gestion du temps et ce qu’ils délivrent. L'introduction fréquente de méthodes novatrices pour travailler de façon optimale, sans gaspillage d'énergie, favorise un environnement de travail sain et productif.

 

Des outils technologiques comme les applications de gestion du temps peuvent être utiles dans ce domaine. Il est important de se rappeler que l'amélioration de la gestion du temps n'est pas simplement une question d'optimisation, mais aussi un moyen pour augmenter sa productivité. Cela vous aidera à prendre soin de vous malgré votre agenda chargé et à atteindre vos objectifs tout en maintenant un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle qui soit satisfaisant.

 

 

Pourquoi maintenir une alimentation saine ?

Avez-vous déjà réfléchi à l'impact de votre alimentation sur vos performances professionnelles et personnelles ? Pour un cadre dynamique, toujours pris dans le tourbillon du travail, il est facile d'oublier ce facteur essentielle. Néanmoins, une diète équilibrée peut être un véritable levier pour améliorer votre efficacité et votre bien-être. C'est démontré par la science : notre cerveau nécessite une nourriture riche en nutriments pour bien fonctionner. Un repas équilibré stimule la concentration et inspire la créativité.

 

Je suis convaincu que vous avez vécu cette sensation d'inconfort après un déjeuner trop copieux ou déséquilibré. Cela altère votre productivité l'après-midi, n'est-ce pas ? Pensez alors aux conséquences d'une mauvaise nutrition sur le long terme... Il est souvent complexe de savoir où commencer pour adopter des habitudes plus saines sans perturber son emploi du temps chargé. De nombreux cadres sollicitent un coach professionnel certifié qui vous invite à vous questionner sur les stratégies à mettre en œuvre pour intégrer facilement une bonne nutrition dans votre quotidien.

 

En maintenant une alimentation saine malgré vos nombreuses obligations, vous prenez soin non seulement de votre santé physique mais aussi de votre bien-être mental. Vous donnez ainsi toutes les chances à votre corps et à votre esprit – si tant est que l’on puisse séparer les deux – de rester performants chaque jour.

 

 

Pour quelles raisons pratiquer régulièrement le sport ?

Au-delà de la question du bien-être au travail, je ne peux en tant qu’ancien sportif de haut-niveau, que vous inviter à découvrir l'importance de la pratique régulière du sport. C’est un allié puissant pour les cadres surmenés. Non seulement il permet d'évacuer le stress accumulé, mais il favorise également une meilleure gestion des émotions au quotidien. C'est un potentiel exutoire, une soupape de décompression, et un excellent moyen de se recentrer et de cultiver son énergie positive.

 

Le sport est reconnu pour ses nombreuses vertus sur la santé physique et mentale. Énergisant et revitalisant, il stimule notre organisme tout en renforçant nos défenses immunitaires. Grâce à lui, nous gagnons en endurance et faisons face aux contraintes professionnelles avec une résistance accrue.

 

De plus, pratiquer régulièrement une activité physique libère des endorphines – les hormones du plaisir – et procure un sentiment d'épanouissement personnel significatif. Cela peut significativement augmenter votre confiance en vous-même et vos performances au travail.

 

Dans le cadre de votre parcours vers l'excellence professionnelle, sortir constamment de votre zone de confort est essentiel. La pratique sportive offre cette opportunité : elle vous incite à repousser vos limites physiques et mentales, tout en vous apprenant à gérer votre effort et à limiter vos temps faibles, pour atteindre des objectifs ambitieux.

 

Voilà pourquoi inclure des séances d'exercice physique dans votre emploi du temps chargé n'est pas seulement bénéfique pour votre bien-être général : c'est un investissement judicieux pour optimiser vos compétences professionnelles et avancer vers vos objectifs avec audace.



Bien-être des cadres

 

 

Comment résoudre des problèmes de sommeil ?

Quand il s’agit de ménager sa santé avec les années qui passent, la question du sommeil est évidemment centrale et c'est d'ailleurs l'un des aspects souvent abordés lors d'un coaching en leadership des dirigeants.

 

Adopter des routines pour un sommeil serein 

Au sein du rythme trépidant de la vie quotidienne, établir des routines peut se manifester comme une véritable bouée de sauvetage. Notre physique et notre mental, étroitement liés, requièrent un certain ordre pour fonctionner correctement. Je vous propose de tester l'instauration de rituels quotidiens qui préparent votre organisme à la détente le soir venu. Pour cela :


  • Privilégiez une heure de coucher fixe.

  • Soyez vigilant sur la qualité de votre environnement : obscurité, silence et température appropriée sont indispensables.

  • Fuyez toute activité excitante avant le coucher tels que les écrans ou les conversations enflammées.

  • Optez pour un dernier repas léger afin d'éviter une digestion trop lourde durant la nuit.

 


Déconnecter du travail et des écrans

Certainement, l'autre secret d'un sommeil réparateur est l'apprentissage de la déconnexion. C'est là une compétence vitale dans un monde où le travail empiète fréquemment sur nos espaces privés. Pour atteindre cette coupure essentielle, je vous propose d'explorer différentes techniques.

 

La méditation est par exemple reconnue comme étant efficace selon Inc.com (2019). Cette recherche souligne son rôle clé dans l'amélioration de la concentration et surtout dans le contrôle du stress chez les professionnels occupés. Elle permet non seulement une meilleure maîtrise des pensées, qui peuvent par automatisme se révéler négatives à votre égard, mais procure également un moment propice à la détente totale.

 

Une autre approche peut être de consacrer un espace spécifique à la relaxation chez vous, un lieu où le travail est banni. C'est créer une barrière mentale entre votre vie professionnelle et votre temps de repos.

 

 

Comment se relâcher mentalement ?

La relaxation, souvent négligée, constitue pourtant un pilier essentiel de la santé globale comme du bien-être au travail en particulier. Son importance est primordiale quand on tient un rôle à haute responsabilité. Les dirigeants ultra sollicités peuvent se sentir engloutis sous le flux constant d'informations et la récurrence permanente des échéances.

 

Pour eux, il est vital de découvrir des stratégies efficaces pour favoriser leur repos cérébral, afin notamment de préserver leur rendement au travail. Une solution simple réside dans la pratique quotidienne de la respiration guidée – ou cohérence cardiaque – ne serait-ce que pendant quelques minutes. Cette technique possède le double avantage d'apaiser l'esprit tout en améliorant la concentration et stimulant l'énergie requise pour faire face aux défis quotidiens.

 

L'autosuggestion positive peut aussi s'avérer constructive : répéter régulièrement des formules positives, comme des mantras, renforce l'estime et la confiance en soi.

 

Je m’attarde ici brièvement une méthode apaisante dont les bienfaits sur le long terme sont clairement démontrés : la méditation. Elle offre un espace privilégié de tranquillité intérieure où chaque pensée trouve sa propre place sans perturber le reste du mental. C'est une façon directe d'accéder à cette paix intérieure tant recherchée.

 

N’oubliez pas que prendre soin de votre esprit est aussi important que de prendre soin de votre corps, ou de gérer vos problèmes liés au sommeil. Les techniques mentionnées ci-dessus vous aideront sûrement sur ce chemin vers plus d’équilibre au cœur votre vie professionnelle trépidante.





 

Quel coach pour cadre d'entreprise choisir ?

L’accompagnement par un coach professionnel – de préférence certifié RNCP – est clairement souhaitable. il peut même se révéler décisif pour vous faciliter le virage à amorcer dans la gestion de votre équilibre pro-perso et vous faire gagner du temps ainsi qu’une énergie précieuse.

 

Identifier ses besoins de coaching

Je comprends l'importance pour vous, en tant que cadre surchargé depuis maintenant quelques années, d'avoir un allié sûr pour naviguer dans les eaux parfois tumultueuses du monde professionnel. Avant de sélectionner votre coach, la première étape est de déterminer vos besoins avec précision et, pour cela, de choisir le bon coach de vie professionnelle, celui qui vous aidera justement à les discerner.

 

Désirez-vous renforcer vos aptitudes en leadership ? Cherchez-vous des conseils pour maintenir un équilibre entre vos obligations professionnelles et personnelles ? Ou peut-être recherchez-vous des méthodes efficaces pour gérer le stress ? Ces interrogations sont cruciales car elles vous aideront à identifier le coach qui répondra exactement à vos exigences.

 

S'engager avec le bon coach professionnel

Après avoir défini ce dont vous avez besoin, il est temps de vous lancer dans votre démarche de coaching pro perso. Il s’agit ici de prendre la décision de vous accorder du temps pour en gagner. Cette expérience pourrait s’avérer un vrai tournant dans votre vie, et pas seulement dans votre vie professionnelle…

 

Considérez donc à quel point le coach à qui vous faites appel est compétent pour votre situation en particulier. Au-delà de sa formation de coach professionnel, de ses expériences antérieures et de ses domaines d'expertise, le feeling entre vous doit être un critère essentiel à prendre en compte.

 

N'hésitez pas à solliciter des références ou même des témoignages d'autres cadres qui ont fait appel à votre coach, en lisant les avis Google laissés par ses anciens clients par exemple. Souvenez-vous : un bon coaching n'est pas seulement une question de compétence – c'est aussi une question relationnelle. Assurez-vous donc que la connexion soit bonne entre vous deux. Et souvenez-vous toujours : choisir judicieusement son expert en développement personnel peut transformer radicalement votre parcours professionnel, bien au-delà de la question de votre bien-être au travail.

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