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Comment arrêter de procrastiner ?

Dernière mise à jour : 11 juin

Que vous soyez un cadre avec un poste à responsabilités, un entrepreneur aux prises avec une charge de travail importante, un étudiant débordé par ses révisions ou simplement quelqu'un aspirant à une vie plus organisée et productive, vous vous demandez peut-être comment arrêter de procrastiner.

 

En apprenant à définir vos priorités, gérer votre temps et votre stress, optimiser votre environnement et même faire appel à un coach professionnel si nécessaire, je suis convaincu que vous pouvez vaincre la procrastination.


Comment arrêter de procrastiner

 

Pourquoi définir vos priorités pour trouver comment arrêter de procrastiner ?

Si vous voulez savoir comment arrêter de procrastiner, considérez que parmi les premières étapes de votre démarche, il y a la définition claire de vos priorités. Vous devez être capable d'identifier ce qui a réellement de l'importance pour vous.

 

Je vous encourage à prendre un instant paisible, dans un lieu serein où vos idées peuvent vagabonder librement. Créez une liste des objectifs que vous souhaitez atteindre et organisez-les par niveau d'importance. Cette énumération peut contenir des buts personnels, professionnels ou même des activités du quotidien.

 

Après avoir établi cette liste, le challenge est désormais de rester focalisé sur vos priorités, sans vous laisser détourner par les multiples demandes auxquelles vous pouvez être exposé au quotidien. Pour cela, je recommande en tant que coach professionnel certifié RNCP d'établir un programme réaliste qui englobe non seulement vos activités prioritaires mais aussi du temps pour les imprévus et le repos.

 

Chaque jour, consacrez-vous à l'exécution de ces travaux tout en respectant votre rythme physiologique et sans hâte excessive. N'oubliez pas que Rome ne s'est pas bâtie en un jour ! L'important est de progresser graduellement, palier par palier, mais avec conviction, vers l'atteinte des buts qui vous tiennent vraiment à cœur.

 

En précisant clairement vos priorités et en planifiant précisément l’usage de votre temps autour de celles-ci, vous constaterez que la procrastination reculera jusqu’à ne plus avoir sa place dans votre vie.



Lorsque vous vous posez la question de savoir comment arrêter de procrastiner, la solution ne doit pas ajouter au problème...

 

 

Comment planifier votre temps ?

Une fois vos priorités clairement définies, le prochain pas pour cesser de remettre vos différentes tâches à plus tard est l'organisation de votre emploi du temps. Je vous encourage à percevoir cette mission non pas comme une tâche ennuyeuse, plutôt comme une chance d'attribuer un sens et un cap à votre journée.

 

L'organisation de votre temps ne requiert pas d'instruments sophistiqués ou onéreux. Un simple calendrier, un agenda ou le téléchargement d’une appli gratuite peut être suffisant. Débutez par inscrire les activités récurrentes dans votre journée : vos heures de travail, les repas, votre temps de sommeil... Puis, allouez des plages horaires pour les fonctions prioritaires que vous avez distinguées auparavant.

 

Il est capital ici de sélectionner judicieusement l'instant où vous allez réaliser ces missions en fonction de vos pics d'énergie durant la journée. Si vous êtes plutôt du matin, c'est pendant ce moment qu'il faut planifier vos occupations nécessitant le plus d'efforts intellectuels.

 

N’omettez pas d'intégrer dans votre agenda des pauses fréquentes pour régénérer vos forces et prévenir la fatigue mentale. Ces instants peuvent être consacrés à des activités relaxantes qui favorisent le bien-être général, telles que la lecture ou la méditation...

 

La gestion minutieuse de votre temps permet non seulement d'être plus performant dans vos actions au quotidien mais également sur le long terme, en permettant un meilleur équilibre entre le travail et la vie perso.

 

 

Quelles routines mettre en place pour trouver comment arrêter de procrastiner ? 

La mise en place d’une morning routine est souvent un préalable lorsque l’on cherche à s’astreindre à une certaine discipline.

 

Créer une routine matinale 

Une journée réussie, ça commence dès le réveil. Instaurer un rituel matinal est un excellent moyen de trouver comment réduire la charge mentale, mais également de démarrer la journée du bon pied et d'éviter le report des tâches importantes. Imaginez-vous vous lever à heure précise, prendre quelques instants pour méditer ou pratiquer une activité physique avant de passer à votre première mission significative de la journée. Selon la Harvard Business Review en 2013, cette pratique peut contribuer à diminuer la procrastination en créant des habitudes et des automatismes.

 

Pour cela :

  • Déterminez un horaire fixe pour vous lever.

  • Incorporez une activité relaxante comme la méditation ou l'activité physique dans votre routine.

  • Fixez-vous dès la veille les premières missions importantes avec lesquelles vous débuterez votre journée.

  • Résistez à toute distraction pouvant interrompre ce rituel, en mettant votre portable en « ne pas déranger » par exemple.



Établir une routine de travail 

L'organisation est tout autant primordiale durant vos heures travaillées. Cela ne signifie pas forcément que chaque minute doit être planifiée avec exactitude ; il s'agit plus d'avoir une idée globale du déroulement typique d'une journée productive. Par exemple, je consacre toujours un moment dans ma journée pour faire le bilan sur mes priorités et mon avancement.

 

C'est ce qu'on nomme souvent « l'heure sacrée » – un  bloc ininterrompu où je me focalise uniquement sur mes missions prioritaires, sans aucune distraction.

 

Construire son rituel du coucher 

Finalement, nous devons considérer nos routines du soir avec autant d'intérêt que nos routines matinales. Un rituel du coucher bien huilé peut favoriser un sommeil réparateur et préparer votre esprit pour une autre journée du lendemain très productive.

 

Cela pourrait inclure des activités comme la lecture, la tenue d'un journal personnel ou simplement le fait de déconnecter tous les appareils électroniques une heure avant de dormir. En cultivant ces habitudes bénéfiques, vous vous donnez toutes les chances d'éviter la procrastination et d'optimiser votre potentiel chaque jour.



Arrêter de procrastiner

 

 

Comment optimiser son environnement de travail ?

Le lieu dans lequel vous travaillez peut jouer un rôle essentiel pour vous aider à trouver comment arrêter de procrastiner.

 

Créer un espace de travail inspirant

L'atmosphère de votre environnement professionnel influence grandement votre productivité. Je vous invite à aménager cet espace en un lieu qui stimule la créativité, favorise la sérénité et inspire une énergie positive. Cela peut être aussi simple qu'introduire des plantes vertes pour assainir l'air ou accrocher des œuvres d'art qui stimulent votre imagination. Songez aussi à agencer vos appareils, matériels, post-its et cahiers de manière cohérente pour fluidifier vos mouvements au quotidien.

 

Limiter les distractions

Dans notre société actuelle ultra-connectée, il est aisé d'être distrait par une pléthore de notifications, courriels et appels téléphoniques incessants. Il devient impératif d'établir certaines limites afin que ces perturbations ne portent pas atteinte à votre concentration. Tentez de désactiver momentanément les alertes sur votre téléphone ou sur votre ordinateur pendant que vous êtes absorbé par une tâche essentielle.

 

Pour ceux qui aspirent à approfondir leur bien-être au travail, je préconise vivement la pratique régulière de la méditation pour trouver une forme de paix intérieure. Cette technique millénaire contribue non seulement à diminuer le stress mais elle rehausse également l'humeur et renforce considérablement la concentration.

 

 

Comment améliorer sa gestion du stress ?

Tout activité propice à la relaxation peut s’avérer une vraie aide pour trouver comment arrêter de procrastiner.

 

Adopter la détente comme alliée

En quête d'une solution pour arrêter de procrastiner, n'oubliez pas l'importance de la détente. Souvent négligé, ce temps de relaxation est essentiel à notre bien-être général et peut contribuer efficacement à votre gestion du stress. Quand je me trouve submergé par les obligations professionnelles ou les responsabilités à la maison, je m'accorde une pause. Une simple balade en pleine nature ou au parc, une bonne lecture ou même un bain chaud peuvent opérer des miracles pour calmer votre esprit et recharger vos énergies.

 

Pratiquer la méditation

La pratique régulière de la méditation peut être un atout précieux dans votre combat contre la procrastination. Elle aide non seulement à libérer le stress mais elle favorise en plus une meilleure concentration et une grande clarté mentale. Il n'est pas nécessaire d'être un maître praticien en méditation de pleine conscience pour que les bénéfices s’en fassent sentir. Quelques instants chaque jour suffisent pour expérimenter ses effets bénéfiques. Il est intéressant de souligner que le recours à un coach professionnel peut vous aider à gérer plus efficacement votre stress, lorsque vous orientez votre coaching pour la gestion du stress. Ce dernier possède les outils requis pour vous guider vers des techniques correspondant à vos besoins spécifiques.





 

Pourquoi solliciter un coach professionnel ?

Pour combattre efficacement la procrastination, solliciter l'aide d'un professionnel peut être une solution. Un coach se révèle précieux dans cette lutte contre le temps qui vous file entre les doigts. Le partenariat avec un tel expert permet de prendre des mesures proactives pour surmonter la tendance à procrastiner.

 

Il facilite l'identification des obstacles sur votre chemin et vous aide à élaborer des stratégies pour les dépasser. Sa présence constante agit comme un phare lors de périodes obscures, où le désir de tout remettre au lendemain risque d'être écrasant.

 

Un coach ne se distingue pas uniquement par son savoir-faire en gestion du temps, il est également capable d'inspirer et de motiver ses clients. Grâce à ses encouragements réguliers et à son attitude positive, il vous invite finalement avec douceur à vous surpasser.

 

Le recours aux services d’un coach professionnel a indéniablement ses avantages : c’est une relation privilégiée ouverte au dialogue basée sur le respect mutuel qui vous aidera à donner le meilleur de vous-même.

 

La dynamique du coaching favorise autant l’épanouissement personnel que professionnel. Recourir à un coach offre un atout majeur : il agit comme un catalyseur pour vous aider à trouver comment arrêter de procrastiner et pour l’atteinte de vos objectifs, grâce à son approche structurée, optimisant l'utilisation de votre temps disponible.

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